Zdrav doručak za žene sa sindromom policističnih jajnika – 5 predloga

by Dijana Škorić | 22.03.2024

Integralne žitarice, lisnato povrće i orašasti plodovi poput badema za doručak mogu pomoći u ravnoteži hormona, upravljanju težinom i opštem blagostanju.

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) pogađa brojne žene širom sveta. Ovo stanje karakteriše hormonska neravnoteža, što može značajno uticati na zdravlje žena, uključujući metabolizam i težinu.

Među različitim prilagođavanjima načina života, promene u ishrani su ključne u efikasnom upravljanju PCOS-om. Doručak, kao temeljni obrok dana, igra ključnu ulogu u postavljanju tona za nivoe energije i metabolizam, što je posebno značajno za žene koje se suočavaju sa PCOS-om.

Sadržaj članka

Članak se nastavlja posle reklama

1 Doručak koji reguliše hormone
- 1.1 Recepti za doručak

Doručak koji reguliše hormone

Usvajanje određenog režima ishrane je takođe od suštinskog značaja. Sastojci kao što su integralne žitarice, lisnato povrće i orašasti plodovi poput badema mogu pomoći u ravnoteži hormona, upravljanju težinom i opštem blagostanju.

Recepti za doručak

Evo nekoliko recepata koji su zdravi, brzi i pogodni za žene sa PCOS. Takođe se mogu prilagoditi prema sopstvenom ukusu i preferencijama.

Članak se nastavlja posle reklama

Smuti od ovsa i bademovog mleka

Ovas i bademi zajedno nude izbalansiranu mešavinu esencijalnih hranljivih materija, ugljenih hidrata, proteina, zdravih masti, vitamina i minerala, zajedno sa kašikom mešanih semenki. Ovi sastojci ga čine odličnim izborom za žene sa PCOS.

Održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi i obezbeđenje trajne jutarnje energije je olakšano ovim nutritivnim profilom je važan faktor koji treba imati na umu. Dodavanje bademovog mleka umesto običnog mleka pomaže u kontroli težine i regulaciji insulina.

Kinoa

Kinoa nudi hranljiv i pogodan izbor za doručak sa svojim niskim glikemijskim indeksom, koji pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi. Prepuna proteina i vlakana, kinoa podstiče sitost i pomaže u kontroli težine, što je ključno za lečenje PCOS-a.

Možete dodati izbor povrća kao što su šargarepa, grašak i pasulj da poboljšate jelo. Prelivanje kaše kinoe sa seckanim bademima ne samo da dodaje teksturu već i povećava gustinu hranljivih materija, obezbeđujući mešavinu zdravih masti, proteina i esencijalnih hranljivih materija.

Članak se nastavlja posle reklama

Palačinke od bademovog brašna

Ukusne, mekane palačinke od bademovog brašna nude uravnotežen profil makronutrijenata i niži sadržaj ugljenih hidrata u poređenju sa tradicionalnim palačinkama, pomažući u regulaciji šećera u krvi.

Budući da je prirodno bez glutena, bademovo brašno služi osobama sa osetljivošću na gluten ili onima koji se odlučuju za ishranu bez glutena, što je važno za neke sa PCOS-om koji mogu imati osetljivost na gluten.

Palačinske od sočiva

Ove palačinke su odličan izbor za zdrav doručak zbog svoje gustine hranljivih materija i niskog glikemijskog indeksa. Dodavanjem povrća bogatog hranljivim materijama kao što je spanać, rendana šargarepa ili paprika, ukupna hranljiva vrednost jela se povećava.

Na taj način se proširuje spektar vitamina, minerala i antioksidanata koji su ključni za zdravlje i upravljanje PCOS-om. Možete da ih jedete sa jogurtom.

Članak se nastavlja posle reklama

Tost od celog zrna pšenice sa prelivima

Tost od celog pšenice sa zdravim dodacima kao što je bademov puter, pomaže u upravljanju nivoima insulina i šećera u krvi, što ga čini idealnim za PCOS. Sastojci kao što su hleb od celog zrna, bademov puter, bademi, bobičasto voće, semenke i cimet poseduju nizak glikemijski indeks, što je korisno za PCOS.

Visok sadržaj vlakana usporava apsorpciju šećera, dok bademov puter nudi zdrave masti, podstičući sitost i povećavajući osetljivost na insulin. Bobičasto voće i semenke su bogate hranljivim materijama, podržavaju zdravlje i ublažavaju simptome PCOS-a. Malo meda ili javorovog sirupa može dati dodatnu slatkoću bez izazivanja značajnih skokova šećera u krvi.

Ove opcije za doručak se brzo pripremaju, zadovoljavaju različite potrebe u ishrani, istovremeno obezbeđujući ravnotežu ishrane i ukusa.

Sarsmis / gettyimages.com

Tagovi: