Sindrom kompjuterskog vrata

Svaki put kad se jako nagnete prema ekranu kompjutera ili smartfona, vaš vrat trpi pritisak kao da na njemu sedi – osmogodišnje dete! Već od danas primenite ključna pravila koja će vam sačuvati kičmu i zdravlje, savetuje Ivan Beljajev, rehabilitolog.

Ako ste često nagnuti nad gadžetom, znači da niste daleko od sindroma kompjuterskog vrata! Naime, prilikom naginjanja glave napred za 60 stepeni vaš vrat dobija opterećenje težine od 27 kg (a to je prosečna težina deteta drugog razreda).

PRVI SIMPTOM – BOL U VRATU

Najpre se pojavljuje glavobolja, zatim bol u vratu, gornjem delu leđa, ramenima i potiljku, kao i želja da ispravite leđa, ali, nažalost, to donosi samo nelagodnost. Mogu da se jave i problemi s vidom.

Ljubitelje gadžeta nakon nekog vremena odaće ramena, vrat i glava istureni napred, loše držanje i dupli podbradak.

A dalje opterećenje može da dovede do habanja vratnog dela kičme.

Pročitajte i… Okoštavanje kičme i vrata

PRAVILA BEZBEDNOSTI

1. Pravilno organizujte svoje radno mesto:

* monitor stavite tačno preko puta očiju;

* sedite ispred kompjutera držeći leđa pod uglom od 100–135 stepeni u odnosu na noge – tako će kičma osećati manje opterećenje;

* ramena i vrat moraju biti opušteni, zato tastaturu stavite u nivou stomaka;

* trudite se da se ne naginjete prema ekranu da biste bolje videli tekst ili sliku, nego ih povećajte, a leđa držite pravo;

* potrebna je takva visina stolice da vam, dok sedite, kolena budu u istoj ravni s butinama;

* stopala smestite jedno do drugog – ne preporučuje se da sedite prekrštenih nogu.

2. Svako pola sata odvajajte se od gadžeta kako biste se protegnuli i hodajte bar pet minuta. Još je bolje da uradite gimnastiku za vrat (svaku vežbu po pet puta):

* okrećite glavu prvo u jednu, zatim u drugu stranu;

* naginjite glavu napred, a zatim je pažljivo zabacite unazad;

* pažljivo okrećite glavu desno-levo.

Za razmrdavanje tela možete podići i spustiti ruke, napraviti rukama „makaze“ i tome slično.

3. Ne zaboravite na opuštanje očiju! Kad se one umore, ipak ste prinuđeni da se nagnete bliže ekranu, što znači da se opet grbite. Pogledajte u neki predmet koji se nalazi bliže, fiksirajte pogled, a zatim ga prebacite na neki dalji. Ponovite to tri do pet puta.

 

Pročitajte i… Koliko ste zaista stari? Reći će vam kičma

 

 

Povezane vesti

Tibetanski recept za ELIKSIR MLADOSTI

8220

Potrebna su vam samo dva sastojka za tibetanski eliksir mladosti – mleko i beli luk. On štiti od prehlade, jača imunitet, čuva krvne sudove

KAKO SAM POBEDILA RAK: „Poslali su me kući da umrem…“

8150

"Otpustili su me s klinike, dajući mi još deset dana života. Međutim, uz mnogo truda i volje došlo je do velikog preokreta. Pobedila sam rak"

5 načina kako da OČISTITE ORGANIZAM OD NIKOTINA

8076

Ostavili ste cigarete i – to je za svaku pohvalu! Međutim, potrebno je još malo napora i vremena kako biste izbacili toksične materije iz organizma

Kurje oko nimalo nije bezazleno

8053

Ako je koren žulja jako duboko, najbolje je potražiti stručnu pomoć