Jutarnja depresija

Ujutro se budite nervozni i neraspoloženi. Nemate volje da ustanete iz kreveta i latite se posla. A onda, kako dan odmiče, vaše raspoloženje postepeno se popravlja… I tako je iz dana u dan. Upoznaćemo vas sa tzv. jutarnjom depresijom, s kojom se suočava veliki broj ljudi.

NIVO HORMONA STRESA

Ovakav vid raspoloženja, sem što se loše odražava na vaš život, znatno utiče i na okolinu, pa tako ljudi koji su vam bliski često pate jer trpe vaš pritisak. Kakav je to problem – jutarnja depresija? Nazivaju je još i depresijom svanuća, a povezana je s visokim nivoom hormona stresa (kortizola) nakon buđenja. Endokrinolozi objašnjavaju da vrhunac koncentracije kortizola nastupa u sedam ujutro. I tako je kod svih ljudi. U toku dana njegov nivo se postepeno snižava, dostižući minimum u ponoć, a oko dva sata noću ponovo počinje da raste.

Nivo jutarnjeg kortizola raste ukoliko se čovek nalazi u stanju hroničnog stresa ili je spavao manje od sedam sati. Kako da se izborite s tim? Svoje obaveze obavljajte jednu po jednu. Postavite sebi više manjih ciljeva. Iako takvi periodi otežavaju i samo ustajanje iz kreveta i tuširanje, ove radnje trebalo bi da vam budu prvi cilj. Sledeći korak neka vam bude izlazak na svež vazduh, uživanje u zdravom obroku, itd.

BORAVAK U PRIRODI

Pronađite zanimaciju (aktivnost) u skladu s vašim senzibilitetom: vežbe, trčanje, ples, biciklizam i slično. Sve će to obezbediti pojačanu proizvodnju hormona sreće, koji će se uspešno boriti s hormonom stresa.

Neka vam pomognu odlasci van grada, na selo ili planinu. Boravak u prirodi bukvalno će vas „iščupati“ od lošeg raspoloženja.

Ljudima koji pate od jutarnje depresije dijetolozi savetuju da se oslone na proizvode bogate vitaminom B (proklijala zrna pšenice, mekinje, džigerica, mahunarke, kikiriki, jaja), što može da snizi nivo kortizola.

Pročitajte i… Alergije i stres: postoji veza!

Povezane vesti

Stres i krvna grupa – postoji veza!

8201

Istraživanja su pokazala jasnu vezu između krvne grupe, tipa metabolizma i hormonskih reakcija, od kojih zavisi i reakcija na stres

5 bolesti koje se kriju iza stalnog umora: Obratite pažnju na ove simptome

14838

Većina nas simptome stalnog umora pripisuje običnom sagorevanju, koje će nestati nakon nedelju dana kvalitetnog odmora. Ipak, ne bi bila loša ide...

3 vežbe disanja za stres i koncentraciju na poslu: Umirite se u nekoliko minuta

10001

Posao često ume da bude stresan, povlačeći sa sobom mnogo negativnih situacija. Da biste se lakše izborili sa ovom situacijom, vežbe disanja za pos...

Evo šta treba da ubacite u ishranu da biste lakše podnosili stres

8887

U ovom užurbanom načinu života, svi smo izloženi stresu. Međutim, postoji nekoliko načina da se izborimo sa njim, a pravilna ishrana je jedna od nj...