Naučnici sastavili 8 pravila za zdravo starenje: Uživajte u najlepšim godinama

Svi u nekom trenutku dolazimo do starosti, a to najviše primetimo po izgledu, ali i po organizmu koji je sve usporeniji. Zbog toga nam nekoliko pravila za zdravo starenje neće biti na odmet.

Američko udruženje penzionera, uzimajući u obzir najnovija istraživanja, razvilo je poseban spisak zdravih pravila za starenje. U starenju ne igra ulogu samo genetika, već način životu i odnos prema njemu uopšte. Dakle, postoji način kako da olakšate sebi ove godine i da u njima i uživate.

8 pravila za zdravo starenje

Gerijatrica i profesorka medicine na Univerzitetu u San Francisku dr Tereza Elison (Theresa Allison) je primetila da zdravo starenje ne podrazumeva samo fizičko zdravlje. Oni su uključili najnovije naučne studije kako bi otkrili kako izgleda „pravilno“ starenje.

Jake i održive društvene veze

Stariji ljudi su u većem riziku od usamljenosti jer žive sami, prestali su da rade i uglavnom se manje kreću. Više od trećina starijih od 45 godina su samci, a četvrtina odraslih starijih od 65 godina je socijalno izolovana, prema Nacionalnim akademijama nauka, inženjerstva i medicine.  Pravila za zdravo starenje uključuju i društvenu angažovanost jer je dokazano da oni koji su društveno aktivni, imaju tendenciju da budu srećniji, zdraviji i da duže žive. Međutim, ako su ljudi introvertni, preporučuje se da komunicirate bar sa jednim članom porodice ili prijateljem svakodnevno.

Pravila za zdravo starenje: Fizička aktivnost

Ljudi koji su fizički aktivni i imaju fizičku aktivnost imaju veću verovatnoću da će stariti zdravo. Prošlogodišnja studija je na više od 5000 starijih žena otkrila je da je fizička aktivnost povezana sa manjim rizikom od smrti. Takođe, sedentarni način života stvara veće rizike za razvoje bolesti i predstavlja veći rizik od smrtnosti. Naravno,uvek je korisno trenirati nešto ili ići u šetnje sa prijateljem.

Mediteranska ishrana

Veliki broj istraživanja pokazalo je mediteransku ishranu kao veoma zdravu. Ona uključuje uglavnom voće, povrće, integralne žitarice i zdrave masti. Prema studijama, što pre pređete na ovu ishranu, to ćete duže živeti.  Na primer, čak i da pređete na mediteransku ishranu u 60, možete očekivati da ćete živeti 8 godina duže.

Pravila za zdravo starenje: Učešće u projektima

Ljudi koji su stariji od 50 godina koji se osećaju korisno dokazano su raspoloženiji i duže žive. Prema rečim stručnjaka, aktivnosti koje su značajne za ljude, mogu umanjiti nivo stresa i upale u telu što je posebno značajno kod kardiovaskularnih oboljenja.

San od najmanje 7 sati

Kvalitetan san je veoma važan deo zdravog starenja, a njegov nedostatak bi čak mogao biti opasan jer razvija gojaznost, dijabetes, depresiju, hipertenziju i srčana oboljenja.

Da li ste stalno pod stresom i ne možete da zaspite? Najbolje vežbe disanja koje će vas opustiti pre spavanja

Optimističan pogleda na svet

Ljudi koji imaju pozitivan stav žive duže i zdravije od onih sa negativnim stavom. Pozitivan pogled na stvari smanjuje rizik od razvoja demencije i produžava očekivani životni vek za 7,5 godina.

Pravila za zdravo starenje: Savesnost

Ljudi koji imaju tendenciju da redovno idu na lekarske preglede, uzimaju lekove kako je propisano i izbegavaju štetne navike poput pušenja svakako imaju veće šanse za zdravu starost. Neki ljudi su prosto prirodno savesniji od drugih, ali možete korišćenje kalendara i podsetnika može biti veliki pomoćnik.

Trenirajte mozak

Poznato je da gubitak kognitivnih sposobnosti nije neizbežna u starosti. Međutim, eksperimenti su otkrili da oni koji su u starijem dobu učili novi jezik, bavili se muzičkom i likovnom umetnošću, njihov funkcionalnost mozga se povećala na nivo odraslih koji su bili 20-30 godina mlađi.

Dakle, ova pravila za zdravo starenje su zlata vredna. Isprobajte sa bar nekima od njih i primetićete da ćete se vrlo brzo osećati bolje, a kako ih se budete što duže pridržavali, bićete sve zahvalniji sebi.

Povezane vesti

Naučnici tvrde da ljudi naglo stare u dve ključne tačke u životu 

16863

Naučnici su otkrili da na molekularnom nivou ljudi ne stare postepeno, već u dva ubrzana naleta – sa 44 godine i sa 60 godina. Starenje je prirod...

Visoka temperatura i vlažnost vazduha mogu biti rizični za zdravlje 

15346

Visoka temperatura i vlažnost vazduha može biti opasno jer je vašem telu je još teže da se ohladi.  Saznajte kako ovakva vremenska prilika deluje n...

Da li je opasno jesti jaja u kombinaciji s namirnicama bogatim holesterolom?

14881

Naučnici u novoj studiji razmatraju da li opasno istovremeno jesti jaja i hranu bogatu holesterolom. Hajde da shvatimo da li je zaista razumno smat...

Pronađen je glavni regulator upale — i to u moždanom stablu

14739

Istraživanja na miševima sugerišu da specifični neuroni unutar moždanog stabla deluju kao brojčanik na termostatu, odnosno regulator upale - fino p...