Naučnici kažu da jutarnje ispijanje kafe povećava nivo stresa
Jutarnje ispijanje kafe je svima omiljena aktivnost. Međutim, naučnici su utvrdili da to nije tako dobra ideja.
Istraživanja su pokazala da su nivoi kortizola (hormona stresa) najviši kada se probudimo, a prerano ispijanje kafe ih još više povećava, pa stoga čine da se osećamo nervoznije. Stoga stručnjaci preporučuju da se uzdržite od prve šoljice kafe do određenog perioda kako biste dobili maksimalan porast energije i izbegli nervnu napetost.
Sadržaj članka
Kada je pravo vreme za jutarnje ispijanje kafe?
Stručnjaci preporučuju da se uzdržite od prve šoljice kafe do 9:30-11 sati ujutro. To je zato što nivo kortizola opada tokom dana, a naučnici procenjuju da se dva glavna pada događaju oko 9:30 i 13:00. Iako vam kafa pomaže da se probudite, povišeni nivoi kortizola koji se javljaju ovom prilikom mogu biti štetni.
Ako kombinujete već povišen nivo kortizola sa dodatnim skokom koji kafa izaziva, starate nepotreban odgovor na stres u telu. Ova reakcija se može ublažiti čekanjem oko sat vremena za jutarnje ispijanje kafe.
Članak se nastavlja posle reklama
Koja je prava doza za jutarnje ispijanje kafe?
Neki stručnjaci veruju da bi količina kofeina koja će obezbediti zdrav podsticaj bila oko 100-150 mg. Kafa podiže raspoloženje i daje energiju, a pogrešno vreme i prevelika količina kofeina mogu dovesti do toga da vam pokvare dan i da se noću okrećete bez šanse za dobar san.
Opšta preporuka za količinu kofeina nije više od 400 mg dnevno za odrasle što podrazumeva oko četiri šoljice kafe. Međutim, približna količina koja će obezbediti zdravo pojačanje je oko 100-150 mg što je ekvivalentno do jednoj i jednoj i po šoljici kafe. Osoba se oseća budno pet minuta nakon što popije kafu, a zatim će se efekat povećati i dostići vrhunac nakon oko 15 minuta do dva sata, u zavisnosti od brzine metabolizma.
Članak se nastavlja posle reklama
Da li je kafa dobra za vas? Zdravstvene koristi, nedostaci i još mnogo toga
Kako će kafa uticati na nas zavisi od našeg metabolizma
The Wall Street Journal (Žurnal Vol Strita) je objavio članak u kom je objašnjeno da efekat kofeina na san zavisi od toga koliko se brzo metaboliše. Može proći i do deset sati da telo u potpunosti eliminiše kofein. Međutim, u zavisnosti od genetike, neki ljudi ga apsorbuju sporo ili brzo, pa jutarnje ispijanje kafe u stvari može da se razgrađuje u organizmu tokom sledećih 10 sati. Ljudi sa sporim metabolizmom imaju tenedenciju da lošije spavaju nakon ispijanja kafe.
Dakle, najbolje bi bilo da poslednju kafu popijete najkasnije šest sati pre spavanja, a neke studije sugerišu da bi to trebalo da bude i ranije od toga. Svaka osoba ima individualnu osetljivost na kofein. Oni koji ga češće piju mogu drugačije reagovati na njega od onih koji ga uopšte ne piju.
Članak se nastavlja posle reklama
Nastavite da čitate
Povezane vesti
Naučnici tvrde da ljudi naglo stare u dve ključne tačke u životu
Naučnici su otkrili da na molekularnom nivou ljudi ne stare postepeno, već u dva ubrzana naleta – sa 44 godine i sa 60 godina. Starenje je prirod...
Visoka temperatura i vlažnost vazduha mogu biti rizični za zdravlje
Visoka temperatura i vlažnost vazduha može biti opasno jer je vašem telu je još teže da se ohladi. Saznajte kako ovakva vremenska prilika deluje n...
Da li je opasno jesti jaja u kombinaciji s namirnicama bogatim holesterolom?
Naučnici u novoj studiji razmatraju da li opasno istovremeno jesti jaja i hranu bogatu holesterolom. Hajde da shvatimo da li je zaista razumno smat...
Pronađen je glavni regulator upale — i to u moždanom stablu
Istraživanja na miševima sugerišu da specifični neuroni unutar moždanog stabla deluju kao brojčanik na termostatu, odnosno regulator upale - fino p...
Molimo vas upoznajte se sa politikom odricanja od odgovornosti za redakcijske i druge sadržaje i linkove objavljene na www.ruskidoktor.rs
