Kako da dođete sebi posle besane noći

Noć bez sna dešava se svakome. A ujutru treba ustati i otići na posao, ispunjavati obaveze, donositi odluke… Kako da uspostavite ritam? Da pijete litre kafe kako biste se probudili? I da se sat-dva posle toga osećate još umornije. Bolje je da dejstvujete na drugačiji način, preporučuje dr Nadežda Gončarova.

GIMNASTIKA POSLE NEPROSPAVANE NOĆI

Ideja da se bavite sportom posle besane noći izgleda grubo, ali to je najbolji način da prevarite organizam, posebno mozak. Fizička aktivnost zasitiće ga kiseonikom. Uzgred rečeno, u jogi čak postoje specijalne vežbe koje pomažu organizmu da se regeneriše praktično kao i za vreme kvalitetnog sna, dok džoging ili jednostavna šetnja na svežem vazduhu razbuđuju i pune energijom.

KONTRASTNO TUŠIRANJE

Promena temperature vode deluje na organizam isto kao i gimnastika: jača krvotok, a mozak i unutrašnji organi dobijaju više kiseonika. Kao rezultat toga, osećaćete se energičnije i bodrije.

Ekstremna varijanta je polivanje hladnom vodom (ukoliko vam to zdravlje dozvoljava i nema kontraindikacija). Temperaturni šok probudiće skrivene resurse organizma te ćete se osećati kao da ste se probudili posle dugog sna.

Nasuprot tome, od tople vode ćete klonuti i još više se umoriti.

JAK DORUČAK NA BAZI BELANČEVINA

Kajgana s viršlama ili kravlji sir obezbediće priliv energije čak i ukoliko ste spavali veoma malo. To je zato što nas proteinski doručak čini sitim duže nego onaj na bazi ugljenih hidrata. Uz sve to popijte veliku čašu soka od pomorandže. Ovakva hrana “prevariće” organizam stvarajući iluziju kvalitetnog odmora.

Ukoliko tokom dana osetite da vas snaga ponovo napušta, prošetajte na svežem vazduhu 10–15 minuta da biste se osnažili.

Potrudite se da tokom dana ne navaljujete na kafu i maksimalno rasteretite svoj dnevni raspored kako biste uveče mogli normalno da zaspite (čak i malo ranije) i regenerišete se.

Pročitajte i… Borimo se s nesanicom

Povezane vesti

Stres i krvna grupa – postoji veza!

8201

Istraživanja su pokazala jasnu vezu između krvne grupe, tipa metabolizma i hormonskih reakcija, od kojih zavisi i reakcija na stres

5 bolesti koje se kriju iza stalnog umora: Obratite pažnju na ove simptome

14838

Većina nas simptome stalnog umora pripisuje običnom sagorevanju, koje će nestati nakon nedelju dana kvalitetnog odmora. Ipak, ne bi bila loša ide...

3 vežbe disanja za stres i koncentraciju na poslu: Umirite se u nekoliko minuta

10001

Posao često ume da bude stresan, povlačeći sa sobom mnogo negativnih situacija. Da biste se lakše izborili sa ovom situacijom, vežbe disanja za pos...

Evo šta treba da ubacite u ishranu da biste lakše podnosili stres

8887

U ovom užurbanom načinu života, svi smo izloženi stresu. Međutim, postoji nekoliko načina da se izborimo sa njim, a pravilna ishrana je jedna od nj...