Borimo se s nesanicom

Starije osobe često se žale na to da rano zaspu i rano se bude, a onda su danju pospane. Kako regulisati san? Evo šta savetuje psihoterapeut Julija Anatoljevna Korocinska.

PET NAČINA DA BRZO ZASPITE

1 Držite se režima sna. Istina je da s odlaskom u penziju ljudi ustaju u različito vreme, a danju vole da dremnu, čime narušavaju režim. Zato je bolje da se držite “grafikona sna” koga ste se držali dok ste radili.

2 Zapamtite da su pred spavanje štetne kako aktivne intelektualne i fizičke delatnosti tako i potpuna pasivnost. Uveče se bavite bilo kojim monotonim poslom. Idealna je šetnja. Ona će vas blago zamoriti, a i zasićenost mozga kiseonikom doprineće da brzo zaspite.

3 Krevet je SAMO za spavanje. Ukoliko ga pretvorite u mesto za čitanje knjiga ili telefonske razgovore, neće izazivati asocijacije na spavanje.

4 Korisno je zaspati pored otvorenog prozora: dotok kiseonika umiruje prenapete delove mozga, što doprinosi brzom „isključivanju“.

5 Opuštajući efekat ima topla kupka ili topla kupka samo za noge, kao i termofor kod nogu.

AUTOGENI TRENING PRED SPAVANJE

Koncentrišite se na disanje. Dišite polako i ritmično. Zamislite kako udišete i izdišete vazduh, kako on ispunjava vaše organe i ćelije. Dve-tri sekunde napnite mišiće nogu i potpuno ih opustite. Koncentrišite se na osećaj. Zatim se istežite uvis, radeći tu vežbu svim grupama mišića – od prstiju na nogama do glave. Posebnu pažnju posvetite mišićima vrata i lica. Dišite duboko i polako, puneći stomak vazduhom pri svakom uzdahu.

TOP-RECEPTI PROTIV NESANICE

* U mlinu za kafu usitnite 25 g semena pelina, prelijte sa 100 ml biljnog ulja i ostavite da odstoji nedelju dana na tamnom mestu. Svakodnevno promućkajte. Procedite i uzimajte po pet-šest kapi na kockici šećera dva puta dnevno dok se san u potpunosti ne normalizuje.

* Kad želite brzo da se uspavate, udišite miris muškatle – izgnječite list prstima tako da pusti sok. Osetićete intenzivan miris. Prste stavite pod nos i udahnite. Eterično ulje muškatle ublažava umor i stres i normalizuje rad nervnog sistema.

* Kašiku gloga, kašičicu korena maslačka, trećinu kašičice semena mirođije i kašičicu matičnjaka prelijte s dve šolje ključale vode i ostavite da odstoji pola sata, a zatim procedite. Čaj pijte u toku dana, bez šećera. Otklanja stres i smiruje.

JOŠ TRI KORISNA SAVETA U SLUČAJU NESANICE

* Ukoliko niste zaspali u roku od petnaest minuta, ma koliko da ste se trudili, ili ste se probudili veoma rano, ustanite iz kreveta i počnite da radite nešto. Ako osetite sanjivost, odmah se vratite u postelju. Ova metoda zove se „ograničenje sna“.

* Loše spavate noću? Nemojte legati da odremate posle ručka, nego samo do 15 sati.

* Usled pogoršanja vida, kod starijih se smanjuju efikasnost i delovanje svetlosti, što znači da je i kontrast između faza budnosti i sna manji. Stoga se trudite da danju što više vremena provodite napolju kako bi mrežnjača dobila dovoljno svetlosne stimulacije. U tom slučaju mrak će doprinositi bržem padanju u san, kao i kvalitetnom snu. Zato noću spustite roletne.

Pročitajte i… Kako da dođete sebi posle besane noći

Povezane vesti

Stres i krvna grupa – postoji veza!

8201

Istraživanja su pokazala jasnu vezu između krvne grupe, tipa metabolizma i hormonskih reakcija, od kojih zavisi i reakcija na stres

5 bolesti koje se kriju iza stalnog umora: Obratite pažnju na ove simptome

14838

Većina nas simptome stalnog umora pripisuje običnom sagorevanju, koje će nestati nakon nedelju dana kvalitetnog odmora. Ipak, ne bi bila loša ide...

3 vežbe disanja za stres i koncentraciju na poslu: Umirite se u nekoliko minuta

10001

Posao često ume da bude stresan, povlačeći sa sobom mnogo negativnih situacija. Da biste se lakše izborili sa ovom situacijom, vežbe disanja za pos...

Evo šta treba da ubacite u ishranu da biste lakše podnosili stres

8887

U ovom užurbanom načinu života, svi smo izloženi stresu. Međutim, postoji nekoliko načina da se izborimo sa njim, a pravilna ishrana je jedna od nj...