Protein lepote: 5 namirnica koje pomažu da se nadoknadi nedostatak kolagena
Protein lepote je važan za kožu, kosti i zglobove. Kako nivo kolagena s godinama opada, postoje namirnice koje mogu da pospeše njegovu proizvodnju kako biste produžili mladost.
Glatka, ujednačena koža koja izgleda da sija iznutra, jaka zdrava kosa i nokti, jake kosti i zdravi zglobovi – sve je to nemoguće bez kolagena, proteina koji čini do 45% celokupnog „građevinskog materijala“ ćelija.
Sadržaj članka
Šta je protein lepote?
Radi se o kolagenu, vrsti proteina koji je izuzetno važan za strukturu kože, kostiju, mišića, tetiva i ligamenata u telu. On čini oko 30% ukupnih proteina u ljudskom telu, što ga čini jednim od najvažnijih proteina za održavanje zdravlja i funkcionalnosti tela.
Kolagen se sastoji od dugih lanaca aminokiselina, posebno glicina, prolin i hidroksiprolin. Ovi aminokiseline igraju ključnu ulogu u održavanju strukture i elastičnosti tkiva.
Članak se nastavlja posle reklama
Protein lepote: Namirnice koje poboljšavaju proizvodnju kolagena
Međutim, činjenica je da već od 25-e godine života počinje da opada nivo kolagena u telu. U proseku do 50. godine sadržaj ovog proteina se smanjuje za 1% godišnje, a nakon menopauze ubrzava se „ispiranje“ kolagena.
Dobra vest je da se deo vašeg kolagena može nadoknaditi, uključujući i odabirom određene hrane. Govorimo vam šta prvo treba da jedete da biste sačuvali ovaj prirodni „lepak“ i pomogli sebi da produžite mladost.
Članak se nastavlja posle reklama
Životinjski proteini
Kolagen je protein i telo ga „izvlači“ iz proteinske hrane. Belo meso piletina, ćuretina, govedina, pa čak i svinjetina – sve ove namirnice će pomoći da se poveća nivo kolagena u telu i da vaša koža, kosa i nokti budu zdravi i lepi.
Spanać i kelj
Ovo povrće je bogato vitaminima A, C i cinkom, koji stimulišu proizvodnju prirodnog kolagena. Pokušajte da jedete salatu od ovog povrća barem svaki drugi dan – to će vam pomoći da održite prirodnu mladost kože i kose.
Šargarepa
Još jedan vitamin neophodan za proizvodnju kolagena je vitamin A, kojeg posebno ima u šargarepi. Ali zapamtite da bi ga telo apsorbovalo, treba ga kombinovati sa nezasićenim mastima, poput maslinovog ili suncokretovog ulja.
Grašak
Pravi šampion u sadržaju proteina – jedna porcija sadrži neverovatnih 8 g! Istovremeno, grašak je bogat dijetalnim vlaknima i korisnim vlaknima, neophodnim za zdravlje creva i aktivan metabolizam.
Članak se nastavlja posle reklama
Čorba
Čorba, čija su osnova kosti i hrskavica živine ili govedine, mora redovno biti na vašem stolu. Štaviše, što ste stariji, češće biste trebali jesti ovo jelo: na kraju krajeva, čorba je jednostavno „zlatni“ izvor proteina, kalcijuma i prirodnog kolagena.
Nastavite da čitate
Povezane vesti
Da li je uvek neophodno vaditi zubni živac zbog protetike?
Mnogi se pitaju da je li se mora vaditi zubni živac zbog krunica i mostova jer neki stomatolozi to preporučuju. Evo šta na to kažu ruski stomatoloz...
Kako lečiti alkoholizam: Metod postepenog smanjenja količine
Alkoholizam je bolest zavisnosti. Ranije se smatralo da lečenje podrazumeva da se zauvek zaboravi na alkohol. Danas se taj pristup promenio i može ...
Da li znate šta je sindrom prekomernog rasta bakterija? Evo kako ćete „izduvati“ stomak
Sindrom prekomernog rasta bakterija nije retka pojava i trebalo bi obratiti pažnju na siptome. Zdrava miksoflora crevnog trakta je važna za sveukup...
Šta je feritin u krvi i na šta ukazuje njegov povišen ili snižen nivo?
Malo ljudi je čulo za test krvi za feritin. Međutim, to je važan test koji može ukazati na niz bolesti, uključujući anemiju zbog nedostatka gvožđa...
Molimo vas upoznajte se sa politikom odricanja od odgovornosti za redakcijske i druge sadržaje i linkove objavljene na www.ruskidoktor.rs
