PRVA POMOĆ U SLUČAJU IŠIJASA

by Milan Marković | 20.10.2017

Pitali smo Ruse šta da radimo kad nam se upali sedalni nerv
Savetuje: Vladimir Orlov, neurohirurg

Išijas (upala sedalnog nerva) najčešće nastaje pri pritiskanju kičme usled povrede, osteohndroze (smanjenje gustine kostiju u krsnom delu), kile (diskus-hernije), upala zglobova i organa male karlice… U rizičnu grupu spadaju osobe koje se slabije kreću, kao i stariji ljudi. Po pravilu, osim prepisanih preparata, kompleksno lečenje podrazumeva i gimnastiku. Evo četiri grupe najjednostavnijih i najkorisnijih vežbi za slučaj išijasa. Svaku od njih možete raditi po pet-šest puta dnevno, pažljivo i bez žurbe. Postepeno intenzivirajte vežbe (10 do15 puta), a ceo ciklus radite jednom dnevno i najmanje triput nedeljno. Više forsirajte upravo onu nogu u kojoj osećate bol.

STOJEĆI
* Hodanje s visokim podizanjem kolena;
* Spori nakloni tela udesno i ulevo;
* Zamah desnom nogom u stranu i unazad sa oslanjanjem ruku na zid;
* Nakloni napred (ne sme se raditi u slučaju jakih bolova u zadnjoj površini butina).
LEŽEĆI NA LEĐIMA
* Maksimalno ispravite bolnu nogu da bi vam se napregli mišići zadnje površine butine (zadnja loža). Prste povucite prema sebi pa ih vratite u početni položaj;
* Ispravite nogu, a zatim pravite kružne pokrete stopalom u smeru kazaljke na satu;
* Izbacite u stranu nogu savijenu u kolenu pa je vratite u početni položaj;
* Savijte nogu u kolenu, a zatim je gipko ispružite (napred i nagore) i vratite u početni položaj
LEŽEĆI NA STRANI
* Savijte noge, a zatim ih privucite stomaku i ponovo ispravite;
* Jednu nogu savijte u kolenu, a drugu (bolnu) ispružite i izbacite napred;
* Uradite isto, samo bolnu nogu zabacite unazad.
KLEČEĆI
* Naizmenično gipko zamahujte nogama gore-dole, oslanjajući se na ruke;
* Ispravljenom nogom (bolnom) napravite nekoliko kružnih pokreta;
* Nogu savijenu u kolenu privucite stomaku, a zatim je zabacite unazad, ispravite i vratite u početni položaj;
* Polako čučnite na pete, a onda se vratite u početni položaj.