10 namirnica koje vam pružaju energiju za ceo dan: Da li ih jedete?
Ne, ovog puta nećemo pričati o kafi! Naime, postoji mnogo namirnica koje daju energiju i snagu tokom celog dana. Hajde da otkrijemo o kojima namirnicama se radi.
Većina nas započinje dan šoljicom kafe kako bi nas razbudila i donela taj energetski impuls. Međutim, činjenica je da kafa ne može da pruža baš toliko energije koja bi nas držala tokom dana. Ili ubrzo nakon jela osećate pad energije i glad. Šta u tom slučaju može da pomogne?
Sadržaj članka
Kako obezbediti dobru energiju tokom celog dana?
Kako biste imali dobru energiju, važno je napraviti pametan odabir namirnica. One su dobar energetski izvor i mogu da drže druže vremena. Dakle, prema nutricionistima ovo je top deset namirnica koje bi trebalo da ubacite u jelovnik:
1. Slatki krompir daje energiju
Slatki krompir, koji ima ukus bundeve ili šargarepe, sporo se vari zbog složenih ugljenih hidrata i vlakana koje sadrži, tako da ćete ostati puni energije još dugo nakon ovog obroka. Jedan srednji slatki krompir sadrži oko 23 g ugljenih hidrata i 3,8 g vlakana. Mangan, kojim je slatki krompir bogat, pomoći će telu da razgradi hranljive materije za energiju.
2. Masna riba
Druga kategorija namirnica koje daju energiju i snagu su masne ribe. Losos i tunjevina su odlični izvori proteina, masnih kiselina i vitamina B Ako ih jedete redovno, obezbedićete svom telu omega-3 masne kiseline i oslobodite se umora.
Vitamin B12 u masnoj ribi stupa u interakciju sa folnom kiselinom da proizvodi crvena krvna zrnca, što znači da pomaže u prevenciji anemije i obezbeđuje energiju.
3. Orašasti plodovi
Šaka orašastih plodova može da obezbedi dobru energiju. Nosite lešnike, bademe, indijske oraščiće, pistaće i brazilske orahe (pojedinačno ili u mešavini) sa sobom u torbi ili rancu. Onda, ako ne stižete da ručate, imaćete pri ruci najbolji i najzdraviji izvor energije, koji, osim toga, smanjuje nivo lošeg holesterola.
Orašasti plodovi treba da budu sveži i neslani. Takvi proizvodi sadrže najviše korisnih supstanci i nećete se plašiti otoka.
4. Čokolada
Da li ste primetili da vas posebno privlači čokolada kada radite ili se spremate za ispite? Kakao poboljšava koncentraciju, stimuliše proizvodnju serotonina, dopamina i triptofana, kofein i teobromin daju okrepljujući efekat – bez podizanja krvnog pritisk. Nivo energije se povećava i ne pada naglo posle nekoliko sati, kao što se dešava posle šoljice kafe. Što je čokolada tamnija, to ćete dobiti više energije.
5. Hrana bogata prebioticima
Brokoli, pečurke, špargle i semenke lana sadrže prebiotike koji podstiču proizvodnju postbiotika, koji ubrzavaju proces stvaranja energije. To potvrđuju i savremena istraživanja koja pokazuju da mikrobiota u crevima ne utiče mnogo na energetski balans.
6. Grčki jogurt
Nutricionisti i lekari naglašavaju važnost jedenja svežeg sira ili jogurta. Standardna čaša proizvoda sadrži 270 mg kalcijuma, 345 mg kalijuma, kao i 25 g proteina, bogata je ugljenim hidratima i vitaminima B koji doprinose proizvodnji energije, kao i magnezijumom koji se odmah oslobađa. to u telu.
Ako se posle treninga pijete jogurt ili jedete sveži sir, posebno leti to će vam pomoći da se rashladite, mišići će se bolje oporaviti, imuni sistem će ojačati, a gastrointestinalni trakt će početi da radi kao sat.
7. Spanać obezbeđuje energiju
Listovi spanaća sadrže mnogo gvožđa, joda, vitamina C i A, proteina i mineralnih soli, koji savršeno toniraju i daju snagu. Da biste bolje apsorbovali gvožđe, pospite spanać sokom od limuna i jedite zelje zajedno sa kajganom i kajganom – ovo će vašem telu dati još više energije.
8. Zeleni čaj
Kofein se nalazi ne samo u kafi, već i u čaju, a sadrži i aminokiselinu L-teanin. Zahvaljujući ovim supstancama, zeleni čaj okrepljuje i poboljšava mentalne i fizičke performanse.
9. Banane
Banane su bogate kalijumom i vlaknima. Sadrže prirodne šećere koji vas trenutno pune energijom koja će vam trajati nekoliko sati. Vlakna poboljšavaju funkciju creva i metabolizam, a što je vaš metabolizam veći, osećate se energičnije.
10. Integralne žitarice
Jednostavni šećeri se brzo uništavaju u telu, pa osećate nagli nalet energije, ali problem je što vam kvare figuru i, još gore, zdravlje. Sa proizvodima od celog zrna situacija je potpuno drugačija: dugo i bez negativnih posledica daju energiju.
Jedite smeđi pirinač, hleb od celog zrna, raž, ječam, ovsene pahuljice i osetićete se tonusom, koža će vam zablistati, a varenje će se ubrzati.